na rowerku

To nie jest kwestia tego, że nie daję rady. Dawno nie biegałem, trenowałem na orbitreku i rowerku. Dlatego teraz po bieganiu dosyć konkretnie bolą mnie łydki ( może nie tyle łydki co podudzia ), podobnie stawy. Dlatego też wolę spokojnie to roztrenować niż biegać na siłę i złapać kontuzję. Czas jak najbardziej mam. Chyba, że doradzasz zmienić tryb [...]

ja chce zobaczyc Brancha jak na tym rowerku nadupca :D albo phila jak biegnie :D

[...] i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału do 130 nie wiem czy to jest efektywne ale po powrocie z rowerku prysznic i dobrze się czuje a coś tam fatu leci przez około 3,5 tyg. z 74 do 70-71 czyli tak 2-3 kg i się utrzymuje. Nie sądzicie ze z racji e mam podwyższone tętno [...]

Obecnie wazę 80-80,5kg. Robiłem głupotę bo robiłem aeroby na stacjnarnym rowerku u Sb w domu nie kontrolując tętna. Dzisiaj byłem w fitness clubie i trenerka wyłtumaczyła mi co i jak, i obliczyłem SObie w jakim tętnie spalam tłuszcz ok 121-151. Np. na biezni prdkosc ok 4km/h w cale sie nie męczyłęm a tętno utrzymywąłem takie jakie powinienem. [...]

[...] w tempie 30km/h lub wiecej; i do tego jeszcze uważać to za tempo spacerowe... Gratuluje formy lub zachecam do sprawdzenia poprawnosci wskazan licznika (ale z drugiej strony nadal nie wiem na jakim rowerku takie prędkości sie osiaga, wiec sorki jesli sarkazm Cie nie dotyczy ) "Sukces to 1% geniuszu i 99% potu" Pozdrawiam, Prysznic

Bery89:rozmawialem z lekarzem na ten temat cwiczyc moge problemy sa przy aerobach rowerku no i wlasnie przy tych przysiadach bo obciaza to kosci przy zgieciu jesli bym sie uparl to bym cwiczyl nogi ale przy lydka 43 udo 56 nie jest mi to bardzo potrzebne bo wygladam symetrycznie a nie nogi jak patyki.. martwica kolana to raczej nie grozna choroba [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 15:11:38

ostro tyrać moge pewnie dopiero od jesieni na razie skupię się na A6W i rowerku

Dzieki za wszystkie rady, bardzo pomogly Od wczoraj zaczalem i nie jest zle. 20 min. rowerku i potem cw. : unoszenie nog ( b.dobre jesli sie na koniec seri przytrzymie na maxa 30 cm od podlogi) spiecia, i skrety tulowia( ale tego cw. jakos nie czuje,tego charakterystycznego palenia :) Mysle ze z cwiczeniami bedzie Ok, ale najgorzej bedzie z [...]

[...] 220 - wiek (i przy tym pulsi emasz biegać czy jeździć te 35-45minut). Nie wiem jak to będzie przy nadciśnieniu. Staraj się to utrzymywać przede wszystkim przy bieganiu i rowerku bo w basenie może być ciężko a przy brzuchu możesz nie kontrolować. Jak jesteś bardzo zdeterminowany możesz w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego [...]

[...] bo mam ochote wtedy jakos tak wykrecic noge w udzie zeby mi cos w niej przeskoczylo i spowrotem nie bolalo... w ogole zastanawiam sie czy jak jade dlugo na tym rowerku to dobrze dla stawow bo czasami w kostkach i kolanach czuje juz po czasie dyskomfort, niestety nie znam sie za bardzo i nie wiem jak to chronic... dziekuje za odp!

[...] na drazku podchwytem 4s max Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10 Martwy ciąg 4x8 Cable row + narciarz 4x10 Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii 10 powt Biceps Uginanie z supinacją 4x10 Młotek 4x10 Przed treningiem 5-10 minut na biezni/rowerku - tak samo po treningu + rozciaganie. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-10-18 11:39:10

Według zaleceń nie jadłam syfu na imprezie. Nie robiłam w sobotę rowerku, ale w niedziele byłam za to na koncercie - i już 73.0:) Idzie coraz lepiej. Wprawdzie trochę zaniedbałam rozkład, ale od dziś wracam do normy żywieniowej.

az mnie zaciekawila ta rozmowa, w takim razie co polecil bys mojej koleznace ktora sie "odchudza" tzn nic prawie nie je,aktywnosc tak na srednim poziome(troche rowerku czasem przsebiegnie sie na autobus) i niestety mizerne skutki z jej odchudzania co wcale nie powinno dziwic moim zdaniem zwolnil jej niesamowicie metaboliz co powinna [...]

Ok, dzięki wielkie Michail Nie powiedziałeś tego wprost, ale chyba radziłbyś mi przerzucic się z tego planu 3 dniowego na ten powyższy, jak sądzę. Pozostała jeszcze kwestia rowerku po treningu o raz suplementów, o czym napisałem wyżej. Bardzo bym prosił o odpowiedź Pozdrawiam

Zjedz posiłek po rowerku lub pełnowartościowy na około 2 godziny przed wysiłkiem.

Ok dzięki za odpowiedź. A wiesz może ile mniej więcej powinno się na tym rowerku śmigać ? ps: Z tym linkiem chodziło mi dokładnie o to, że nie chciałem aby ktoś dał odpowiedź i wkleił sam link nie pisząc nic od siebie. Dodatkowe linki do odpowiedzi , jak najbardziej tak

[...] dobrze juz widze efekty, choc diete trzymam tydzien, ale od piatku do dzisiaj zgubilem juz 3kg, w sumie moze troche przesadzam bo codziennie robilem aeroby po 30-40minut rowerku puls - 137 + trening 40 min (codziennie inna partia miesni). Czy dostarczajac ponad 2g bialka na kilogram masy, moge byc spokojny ze z miesnie sa zabezpieczone i nie [...]

[...] rowniez powinines uzywac.Budowa masy miesniowej i ograniczanie jej spadkow, to wazny element pozbywania sie tkanki tluszczowej. Treningi powinny wygladac tak, ze cwiczysz ok. 60 minut na sztangach i sztangielkach, pozniej robisz 45 minut rowerku. Czas trwania aerobow zwiekszasz stopniowo :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-04 10:35:43

Czy mam przez to rozumieć że lepiej będzie jak na wakacje pojade w inny rejon Polski? Śpij spokojnie chłopie.Ja do Suwałek mam ekhm ze 600 km luzem, na wakacje jadę do Włoch i może na Mazury, a rowerku dorobię się własnym potem i znojem Pozdrawiam Get rich or die tryin';))